科学睡眠：如果每天睡眠时间少于 6 小时，细胞的功能就老化10岁

「春乏，秋困，夏打盹，睡不醒的冬三月。」自古至今，冬天，都是休养生息的季节。

早晨赖在被窝里补觉，午后下了雪，在壁炉前打盹，睡前酒足饭饱，眼皮已经抬不起来了。

有时候，比起强撑着赶工，或者牺牲休息时间，来延长学习与工作，好好睡觉，反而，能给予生活更多能量。

科学研究表明，在睡眠期间，我们的大脑会经历一次清洗过程——脑细胞之间泵送液体，将废物冲走并进⼊淋巴系统，废物在淋巴系统中被输送到肝脏，随后被排出体外。次日醒来时，大脑便重新变得精神而清醒。

同时，「晚睡伤肝」，说的也正是这个道理。

但是，睡眠过少，或者睡眠质量不足，所伤害的，不只有肝脏而已。事实上，当没有得到充分的休息时，我们体内细胞的功能普遍会降低。例如，如果我们每天睡眠时间少于 6 ⼩时，这相当于细胞的功能因睡眠不⾜⽽⽼化了 10岁。也就是说，细胞⼯作的速度变慢，人体的注意⼒和反应能⼒也会降低。随之而来的，是情绪可能变得更糟，以及难以控制⾃⼰的情绪。长时间睡眠过少也会产⽣更大层面上的健康后果，譬如增加患糖尿病、⼼脏/⾎管疾病的风险，免疫系统也会进一步减弱。

那么，到底要睡多久，才算足够呢？

正常来说，绝大多数成年人需要7-9小时的睡眠，才能让大脑处于最佳状态。只有极少数人，可以每晚只睡4-5小时且保持活力。而对青少年来说，10个小时的睡眠将有利于大脑的重塑和发育。

然而，对工作繁忙的现代人来说，「好好睡觉」，并不是一件容易做到的事。

每晚会醒来几次，怎么都睡不着，夜游，打鼾……等等，都是困扰许多人的睡眠问题。

其中，只有部分睡眠障碍，需要治疗干预，比如打鼾引起的睡眠呼吸暂停。当此类问题发生，我们的建议是寻求医生的专业指导。

除此之外，随着年龄增长所带来的睡眠变浅、起夜次数变多，也是一个无法避免的现象，无需太过苛求。

如果睡眠不足，对自己的生活质量已经产生了影响，那么也可以在可控剂量的情况下，尝试使用安眠药或褪黑素。需要注意的是，这类药品最好只用于短期治疗，随着用药时间的延长，其耐受性也会升高，甚至有成瘾危险。

如果你只是有轻微的睡眠问题，同时不想依赖于药物辅助，那么以下几点，或许可以给你带来意想不到的睡眠效果：

1、早晨醒来的第一件事，最好去晒晒太阳，帮助身体建立起稳定的日夜节律。

2、每天保证7-9小时的睡眠，如果无法一下子做到，可以尝试午休或白天小憩的方式，也会对补充精力有很大帮助。

3、固定每天的入睡时间。

4、与他人保持联系。白天的时候见朋友、打电话、跟同事交流，这样也有助于加强昼夜节律。

5、每天呼吸新鲜空气，并且进行1小时的运动锻炼。

6、吸烟者戒烟。

7、临睡之前不要吃油腻食品或甜食，最好也不要喝咖啡和饮酒，防止让大脑兴奋。

8、睡前关闭手机电脑等，避免蓝光干扰自己的睡眠。

9、可以做一些冥想、写日记、呼吸练习等，来帮助自己放松，减缓压力和焦虑，帮助自己更好地入睡。

10、在黑暗、安静、温度适宜的环境下睡觉。

11、即使今晚没有睡好，也没关系，继续保持自己的昼夜节律，相信自己的身体会慢慢调整过来的。

好了，以上就是关于如何获得高质量睡眠的文章，愿我们都能好好睡觉，好好生活。

（文章开头图片来源：unsplash）