骑车如何让人变得更快乐

如何活得快乐？这是大家都关注的议题，提到获得快乐的方式，我们可能会先想到各种可以从外部索取快乐的方式，但其实人体本身就可以提供我们所需的快乐。

面对情绪困扰的人服用抗抑郁药物，为的是增加脑中的血清素、多巴胺和去甲肾上腺素（Noradrenaline），从而让心灵变得快乐。但你知道吗？我们在运动时，也会激发出这三种荷尔蒙，所以这些荷尔蒙可说是最天然的快乐药片，可以让我们感到满足和愉悦！所以其实运动和服用抗抑郁药物有着异曲同工之妙，不同的是服用药物还会带来种种副作用，既然如此为何不选择更正面的方式去取得快乐呢？

1. 以更正向的方式获取每日所需的多巴胺

哥本哈根Rigshospitalet医院的教授和主任医师Bente Klarlund Pedersen表示 “每个人每天都需要某种形式的奖励。从生物化学的角度来看，这种得到奖励的感受靠的是脑中多巴胺分泌的增加。而要让这件事发生，有不同的方式。你可以选择通过运动，比如骑车或跑步增加多巴胺的分泌；你也可以通过比较不健康的方式，例如吃甜食、酒精、毒品或赌博。”

2. BDNF 将增强你的记忆力

骑车会大量运用到腿部的肌肉，当你持续使用你的肌肉时，肌肉将会分泌出一种肌肉因子（Myokines） ，这种物质会进入到我们的血液中，影响我们的心脏、脂肪、胰脏及其他身体的器官，有些甚至还会进入到我们的大脑中。而在大脑中的肌肉因子会影响 BDNF (Brain Derived Neutropic Factor)的数量，BDNF是一种促使我们脑中负责掌管记忆的海马体增长的主要物质。也就是说，当你在运用你的肌肉时，BDNF就会受到刺激，你的记忆力也会因此变得更好！

3. 天然抗抑郁物质——犬尿喹啉酸

在我们体内，有一种叫做犬尿氨酸（Kynurenine）的物质，这种经过肝脏代谢后而产生的物质会进入到我们的大脑，导致抑郁。但是当一个人在骑车，使用肌肉不断踩着踏板时，肌肉将产生一种酵素，将犬尿氨酸转换成一种无法进入、并损害我们大脑的犬尿喹啉酸（Kynurenine acid）。这就是为什么骑车的过程中可以给我们带来愉悦的心情。

4. 骑车上班让身心更健康

我们都知道通过适当的运动刺激，可以改善我们的认知功能，如专注力和记忆力。所以骑车上班文化其实对上班族来说是一件好事！每一天上班前如果都困在车龙里或公交车上，肌肉和精神都处于昏昏欲睡的状态，反而会让心情因为身体维持不动的姿势感到烦闷。

所以如果可以改成骑车到公司上班，这就等于上班前，先激发出肌肉里的各种物质、酵素，到公司后，身体里就已经有了足够的多巴胺、BDNF和犬尿喹啉酸，让你可以很好的面对一天的挑战，也可以预防你因为工作压力过大而产生抑郁的情绪。这样一来，你也将会是一个好员工！

骑车可以让我们变得快乐，但除了骑车、运动之外，在忙忙碌碌的都市生活中，还有哪些简单的日常习惯可以让我们变得更快乐呢？

🌈 每天不可或缺的 Me-time

我们在一天中扮演着很多角色，我们可能是别人的员工、学生、父母、孩子，我们尽心尽力的负起不同角色的责任。可是也别忘了去除这些角色之后的 “我”！每天保留一些时间给自己，在这段时间里，你不为他人的事操心，这段时间只属于你自己，你只需关注于自己的事。

你可以整理自己一天的思绪、做自己喜欢做的事、写日记，也可以是放空脑袋什么都不做，重要的是和自己相处与对话，这不仅可以有效帮助你充电，也可以让每一天过得更有意思！

🌈 保有充足的睡眠，放慢生活步调

很多时候我们可能会为了完成更多的工作，而选择牺牲宝贵的睡眠时间，但不充足的睡眠其实是对自己的疏忽照顾。睡眠不好，情绪就会受影响，容易变得烦躁，这样的状态如何把手边工作做好呢？我们牺牲睡眠时间，就为了完成工作清单上的项目，这使我们心里变得着急，也无形中加快了生活的步调，让自己喘不过气来。

而且每当你完成一项工作后，又会发现多了新增的工作项目！工作其实很难有清空的一天！那倒不如让自己拥有充足的睡眠，工作时间内尽力能做多少就多少，该花多少时间就花多少时间，接受自己所拥有的能力，也接受一天的时间有限。工作时努力工作，睡觉时好好睡觉。

🌈 适当的身心放松是快乐的要素

快乐可以很简单，可以是看一部喜欢的电影、喝一杯咖啡、和朋友聚在一起、到公园里散步或吃一块美味的小蛋糕！我们知道如何让自己快乐，只是繁忙的生活让我们不敢花时间在看起来无法得到实际回报的事情上，导致很多时候我们把休闲的时间当成了自我增值的时间！

自我成长是好事，但是适时地让自己做一些自己喜欢的事，让大脑中的多巴胺增加，才能维持心灵的健康和实际提升快乐的感觉！

准备好迎接更快乐的生活了吗？一起通过骑车激活肌肉，并练习以上的简单日常习惯，提升自己的身心健康吧！

（文章开头图片来源：micheile henderson）