适度社恐有助于提升工作效率

选择北欧定居的中国人，有一大半，是看中了这里生活与工作的平衡。

这其中，固然有社会机制的原因，但相比于无穷尽的加班文化，北欧能够做到对个人生活空间的尊重，也离不开职场上通行的高效原则。

试想，如果一份需要7小时完成的工作，可以在4小时甚至3小时内高度集中注意力完成，那么每天便会多出几个小时的个人时间，供自己自由支配，发展爱好或者享受生活，人生的从容感便平添了许多。

而对北欧人来说，保持高效的一个重要秘诀，虽然看起来平平无奇，甚至有些古怪，但却为许多成功人士所推崇，那就是：适度社恐。

适度社恐，不代表交际水平障碍，而是在不必要的情况下，减少与外界的信息交换，专注在自己一个人的世界中，给大脑放松与休息的时间。

美国国家医学图书馆发表的一项研究发现，长时间的沉默实际上可以导致大脑产生新细胞。 譬如，每天保持一定程度的安静，会促进海马体细胞的发育，而海马体，正是与记忆形成、感官处理相关的大脑区域。理论上来说，海马体越发达，人的创造力和原创想法就越丰富。

此研究还进一步指出，2小时不间断的安静可以导致大脑中新细胞的生长，在这个过程中，完全没有输入，比实验中任何其他形式的输入，都有更明显的效果。

而在《成功人士的12个安静习惯》中，作者Angel Chernoff也指出，对全世界各行各业的卓越人士的观察表明，虽然大家生活方式迥然不同，但几乎毫无例外地，所有人都会在早上——新的一天开启的时候，尽可能让自己保持平静和专注。

当然，你不可避免地会受到堆积如山的邮件、未接电话、不断弹出来的手机消息的影响，在这种时候，保持自己的定力，隔绝外界的「噪音」，给自己安静的空间，对于理清一天的工作思绪来说，就变得格外重要。

而当你真正投入一天的工作时，相继而来的噪音也会无孔不入，而在《沉默如何影响你的注意力》这篇文章中，作者就针对如何保证安静，提高工作效率，给出了如下切实有效的建议：

1）佩戴降噪耳机或耳塞

2) 背景噪声实验

事实上，轻微的音乐（譬如古典音乐或爵士乐），“可以创造‘分散注意力’，让我们的思绪足够多——但不会太多——以激发我们的创造力。”

3）定期在安静的空间休息

4）四处走动

有时候，我们无法选择自己的办公区域，但有可能的话，可以四处看看附近或者大楼里是否有更安静的区域，可以供自己工作，这样，即使只是一天或者一周的某一部分时间，但至少能够确保，自己有时间全神专注于最重要的任务。

5）练习冥想和正念

一个很神奇的方法。当实在无法改变嘈杂的外界时，可以试着专注于那些分散你注意力的噪音——倾听它们、接受它们并欢迎它们进来。

对于身兼家庭与工作多种身份的社会人来说，在繁杂而喧嚣的日常中，尽量独处，或许是一件奢侈的事，但小编想说的是，外界再浮华，能够给予我们力量与收获的，始终是守住自己的宁静，专注在自己要做的事情上。在北欧，在当地，我们一起成长。

（文章开头图片来源：unsplash）

本文参考资料：

1、https://www.stylist.co.uk/life/careers/silence-concentration-psychology/553510

2、https://www.inc.com/dan-ruch/why-silence-may-yield-more-productivity-than-you-t.html

3、https://www.marcandangel.com/2023/07/10/12-quiet-rituals-of-enormously-successful-humans/